-->

Inilah makanan yang harus dihindari Saat Nyeri Haid PMS

makanan yang harus dihindari Saat Nyeri Haid PMS
Makanan yang harus dihindari Saat Nyeri Haid PMS


Makanan yang harus dihindari Saat Nyeri Haid PMS - Makan seimbang dan bervariasi adalah kunci kesehatan tubuh secara umum. Bila Anda menderita gangguan haid dan mengalami PMS, makan seimbang dan bervariasi akan membantu tubuh memantapkan keseimbangan kadar gula darah dan secara emosional tidak menambah-nambah masalah Anda.

Namun, ada lagi beberapa pegangan diet yang perlu Anda perhatikan sehubungan dengan gangguan haid dan sindroma prahaid:


Makanan pengusir PMS

Segelas susu skim (rendah lemak) ekstra sehari menjelang atau semasa haid dapat membantu mengobati perasaan uring-uringan karena PMS. Demikian hasil penelitian ahli pangan Dr. James G. Penland, Ph.D., dari Departemen Pertanian

Amerika, seperti dikutip Jean Carper dalam bukunya Food Your Miracle Medicine.Soalnya, ada kaitan antara rendahnya konsumsi kalsium dengan gejala PMS pada banyak wanita. Selain itu, rendahnya kalsium ini juga membuat kinerja mereka menurun.


Hidrat arang dikenal sebagai zat gizi yang memberikan efek menenangkan, sebab dapat membantu menyeimbangan kadar gula darah. Bila kadar gula darah di dalam tubuh rendah, gejala PMS dapat menjadi lebih parah. Bila dikonsumsi dalam periode teratur dalam sehari, maka tubuh dapat mempertahankan kestabilan gula darah seharian. Bila tubuh terlalu lama di-biarkan tidak mendapatkan hidrat arang maka kadar gula darah akan turun-naik bersamaan dengan dilepaskannya hormon adrenalin yang akan mencegah pemanfaatan optimal hormon progesteron. 


Itulah sebabnya wanita dengan keluhan PMS biasanya suka mengidamkan makanan manis sumber hidrat arang. Tetapi hati-hatilah dengan pilihan Anda. Sebaiknya, pilih sumber hidrat arang kompleks yang dapat memberikan rasa tenang dan kenyang yang lama, misalnya nasi, mi, jagung, ubi, kentang, buah tinggi kalori seperti pisang, dan sebagainya.


makanan yang harus dihindari Saat Nyeri Haid PMS
Makanan yang harus dihindari Saat Nyeri Haid PMS


Hidrat arang sederhana seperti gula dalam makanan yang manis hanya memberikan efek menenangkan sementara, karena begitu cepat terserap ke dalam darah dan tubuh kembali lapar hidrat arang. Keadaan ini justru mengombangambingkan mood.


Sumber lemak tak jenuh seperti minyak biji bunga matahari, minyak zaitun, dan wijen berfungsi sebagai analgesik alamiah untuk meringankan gejala nyeri.


Vitamin B6 amat populer karena perannya mengatasi PMS. Vitamin ini dapat mencegah rasa sakit di waktu haid dengan meningkatkan kekebalan tubuh. Lebih baik lagi jika Anda dapatkan langsung dari sumbernya, seperti pisang, kol, dan hati.


Mineral boron yang banyak terdapat dalam makanan seperti apel, pir, anggur,kurma, kismis, dan juga kacang kedelai serta madu dapat merangsang produksi homon-hormon steroid dalam darah. Menurut penelitian, wanita yang mengkonsumsi boron dalam jumlah memadai menunjukkan kenaikan kadar estradiol (estrogen yang aktif).


Apakah Anda mengeluhkan perdarahan yang berlebihan'? Tubuh bisa terasa lesu karena zat besi ikut banyak terbuang. Peneliti lain mengungkapkan kemungkinan penyebabnya adalah kekurangan mineral mangan, Untuk menghindari perdarahan haid berlebihan dianjurkan makan lebih ba-nyak buah-buahan yang kaya akan mangan seperti nanas dan sayuran, kacang- kacangan, serta teh.


Baca Juga : Cara Menghilangkan Nyeri Haid Dengan Latihan Yang Tepat


Makanan yang perlu dihindari Selama PMS atau Haid


Untuk menghindari penahanan cairan berlebihan yang menyebabkan ketegangan di perut dan payudara, kurangi konsumsi garam. Anjuran menghindari garam, tidak berarti hanya mengurangi jumlah konsumnsi garam meja atau garam dapur. Garam banyak terdapat dalam makanan olahan yang bergaram, mulai dari macam-macam keripik dan camilan sejenis, serta minuman ringan.


Kafein umumnya dapat menimbulkan sakit kepala dan rasa resah, berdebar debar, dan pembengkakan payudara. Bila PMS Anda begitu parah dan Anda peminum kopi dan teh, cobalah berhenti minum kopi dan teh selama beberapa bulan untuk melihat apakah gejala PMS ikut menghilang. Ahli kesehatan masyarakat, Dr.Annette Rossignol dari Oregon State University menemukan bahwa Cina.


wanita yang meminum satu setengah sampai empat cangkir teh sehari dua kali, lebih rentan terhadap gejala PMS daripada wanita yang tidak mengkonsumsi Teh. Mereka yang meminum empat setengah cangkir sampai delapan cangkir sehari menambah resiko 10 kali lipat. Begitupun penelitian di Amerika terhadap 841 wanita, menunjukan kaitan kafein dan gejala PMS. Makin banyak konsumsi kafein, makin berat gejala yang dirasakan. Namun, tidak semua wanita yang merasakan PMS disebabkan oleh kafein ini.  Anda baru dapat mengambil kesimpulan bila mencobanya.


Makanan berlemak, kecuali dari jenis lemak yang disebutkan di atas, juga dituding sebagai pemicu gejala-gejala PMS kurangi konsumsi daging dan telur, sebab makanan tersebut dapat meningkatkan produksi Prostaglandin (kelompok ontraksi otot polos). prostaglandin inilah biangg keladi rasa nyeri di bawah perut.


Sumber foto : Pixabay, Unsplash

Note : Gambar Illustrasi bukan milik Penulis website silahkan infokan jika ada gambar yang dirasa milik anda silahkan hubungi tim kami untuk mendapatkan link menuju original version atau permintaan penghapusan, melalui Kontak Penulis

0 Response to "Inilah makanan yang harus dihindari Saat Nyeri Haid PMS"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel