-->

Cara menghilangkan nyeri haid selamanya, Terbukti dengan latihan ini.

Cara menghilangkan nyeri haid selamanya dengan latihan - Menjelang haid, biasanya muncul perasaan malas dan enggan bergerak. Dengan adanya perasaan tersebut, tubuh seolah mengumumkan bahwa haid akan datang. Jangan ikuti rasa enggan yang bisa berkepanjangan itu. Ketahuilah, mengaktifkan tubuh menjelang haid merupakan cara terbaik dan paling aman untuk menghilangkan gangguan-gangguan fisik yang muncul menjelang atau ketika haid.


Cara menghilangkan nyeri haid selamanya
Cara menghilangkan nyeri haid selamanya

Siklus haid diatur oleh sistem hormon yang amat peka, dipicu oleh kelenjar hipotalamus di otak. Selama satu siklus haid, kadar hormon seks wanita turun-naik dan mempengaruhi tubuh dan pikirannya. Bila tubuh kita sehat dan bugar serta pikiran tenang, maka siklus bulanan pun teratur karena pikiran dan tubuh saling bergantung.


Latihan dengan cara yang tepat ada manfaatnya untuk kesehatan kita dan dengan demikian ikut menyeimbangkan hormon yang mengatur siklus bulanan.


Gangguan emosional dan stres dapat mempengaruhi keseimbangan hormon sehingga menimbulkan gangguan menstruasi. Itulah sebabnya ada kalanya wanita merasakan nyeri menstruasi dengan gradasi yang bertingkat dan hilang timbul. 


Ada kalanya tidak terasa apa-apa, lain kali amat nyeri, dan bisa Juga hanya sedikit terganggu. Latihan seperti senam yoga terbukti dapat mengusir stres dan membantu keseimbangan kadar hormon dan dengan demikian membantu mengusir nyeri dan gejala- gejala lain Namun, ada pula wanita yang secara terus-menerus merasakan nyeri yang hebat dan diikuti gejala lain seperti muntah-muntah. 


Faktor penyebabnya: kelainan hormon, posisi rahim, atau sempitnya leher rahim. Gangguan emosi atau stres dapat memperparah gejala-gejala ini.Ada kalanya pula, gangguan menstruasi yang berat disebabkan oleh penyakit lain. Jadi, pastikan dulu bahwa gejala yang Anda rasakan bukan karena faktor-faktor penyakit di atas yang perlu dikonsultaslkan ke dokter ahlinya).


Melakukan latihan yang berslfat aerobik selama 20 sampal 30 menit sekali, tiga kali seminggu, amat bermanfaat menghilangkan PMS (premenstrual syndromes) atau sindroma prahald. 


Seorang guru besar endokrinologi di University of Columbla, Vancouver, Kanada, mengungkapkan hasil penelitiannya pada wanita penderita sindroma prahaid. Para wanita yang melakukan program lari, menjadi berkurang rasa depresi nya dalam waktu 12 minggu. Kegiatan aerobik yang bermanfaat untuk mengurangi PMS dapat meliputi apa saja, asalkan yang sifatnya aerobik.


(gerakan yang melibatkan otot-otot besar tubuh dan dilakukan secara terus-menerus paling sedikit 20 menit seperti jalan kaki, lari, berenang, bersepeda, lompat tali, senam aerobik, dan sejenisnya).


PEMANASAN SEBELUM MULAI (Senam Yoga Meredam Nyeri Haid)


Cara menghilangkan nyeri haid selamanya, Terbukti dengan latihan ini. - Gerakan lembut berikut bermanfaat untuk menyiapkan pikiran Anda berlatih yoga.

Pejamkan mata dan pusatkan pikiran pada tubuh Anda. rasakarn detak jantung dan perhatikan napas. Carilah tempat yang nyaman dan tenang, jauh dari gangguan kebisingan atau cahaya yang menyilaukan.

Boleh di luar atau di dalam ruangan asalkan memiliki ventilasi yang memadai. Kenakanpakaian yang longgar dan nyaman di badan.


1. Meregangkan lengan


Berdirilah dengan kaki rapat dan julur kan kedua lengan ke depan sejajar bahu. Satukan kedua telapak tangan dan jari-jari menunjuk ke depan. 


Cara menghilangkan nyeri haid selamanya
Meregangkan lengan

Sambil menarik napas, rentangkan kedua lengan ke samping dan busungkan dada. Kemudian buang napas sambil kembalikan posisi tangan ke depan dada. Atur agar gerakan seirama dengan pengambilan dan pengeluaran napas. Lakukan lima kali.


2. Meregangkan tangan


Berdirilah tegak dan kedua tangan terletak di atas dada dengan jari-jari bertautan dan telapak tangan menghadap ke dalam. Sambil menarik napas, 

Cara menghilangkan nyeri haid selamanya
Meregangkan tangan

julurkan tangan ke depan dan balik telapak tangan sehingga menghadap ke luar. Buang napas sambil mengembalikan posisi tangan seperti semula. Lakukan 3 kali. Lakukan gerakan yang sama, tetapi naikkan tangan sekitar 45 derajat. Lakukan sekali lagi sambil mengangkat tangan ke atas kepala.


3 Mengangkat kaki


Berbaringlah dengan kedua lengan berada di samping tubuh. Sambil menarik napas, perlahan angkat kaki kanan ke atas sejauh mungkin tanpa membengkokkan lutut, tanpa menimbulkan rasa sakit di daerah paha belakang. 


Cara menghilangkan nyeri haid selamanya
Mengangkat kaki

Kemudian buang napas sambil turunkan kaki ke posisi semula. Ketika bergerak, punggung tetap melekat dil lantai. Lakukan 5 kali untuk masing-masing kaki.


LATIHAN MENJELANG HAID


Beberapa posisi senam yoga sudah terbukti dapat membantu peredaran darah sehingga darah mengalir menuju otot-otot rahim dan dapat mencegah kram. Posisi yang lain dapat membantu menghilangkan rasa kembung dan oksigen lancar di perut dan mengusir perasaan uring- uringan menstruasi datang. 

Posisi lain dapat meregangkan daerah punggung bagian bawah yang sering yang sering kali menjadi lokasi nyeri menstruasi. Dipadukan dengan memijat titik akupunktur yang berkaitan dengan sumber gangguan, paket latihan berikut dapat mencegah gejala-gejala yang menganggu Anda.

Tidak setiap wanita merasakan semua gejala. Latihan berikut Ini dapat Anda pilih sesual dengan Jenis keluhan dan daerah yang terganggu. Lakukan di tempat yang anda rasa nyaman dan sediakan empat buah bantal, tali jas mandi dan handuk yang lebar 

1. Menghilangkan nyeri punggung


a. Mulailah duduk dengan kaki terbuka lebar, rentangkan keduanya. Tumpuk tiga buah bantal di depan Anda dan doyongkan tubuh ke depan sambil lemaskan kedua lengan dan baringkan kepala di atas bantal.

Cara menghilangkan nyeri haid selamanya

(bila kurang tinggi tambahkan handuk atau selimut sampal posisi kepala terasa nya- man dan santai). Blla peregangan di kaki terasa terlalu keras, bengkokkan sedlkit lutut Anda. Tarik napas dalam-dalam.

b. Tidurlah telungkup dengan kedua lbu jari kaki saling bersatu sehingga masing masing tumit Anda rebah ke samping di lantal. 

Cara menghilangkan nyeri haid selamanya


Rebahkan kepala di atas kedua tangan yang bertumpu datar di lantai. Pejamkan mata dan tarik napas, tekan pusar Anda ke lantai, Buang napas perlahan.

c. Berlutut di lantai, buka sedikit kedua lutut. Taruh gulungan handuk melintang di atas paha. Merunduklah ke depan sampai dahi menyentuh lantai (gelar sehelai handuk blla perlu). 


Cara menghilangkan nyeri haid selamanya


Lemaskan kedua lengan disamping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas. Bila terasa tidak enak dibagian pinggul atau lutut, buka saja lutut leblh lebar. Bernapas biasa, tetapi dalam-dalam.

2. Mencegah kram


a.Berbaringlah telungkup seperti dalam gambar. Tarik napas dan keluarkan melalui hidung. Perlahan angkat kaki dan kepala.Usahakan agar kepala tetap sejajar dengan tulang belakang dan fokuskan mata ke lantai. Tahan beberapa saat dan bernapaslah tiga kali. 


Cara menghilangkan nyeri haid selamanya

Pada waktu mengeluarkan napas yang ketiga kali, kembali ke posisi semula. Lakukan dua kali. Gerakan ini memijat bagian dalam di perut.

b. Tidurlah terlentang, tekuk kedua lutut, dan angkat kedua belah kaki ke arah dada. Tahan posisi ini sambil tarik napas dalam-dalam. 

Cara menghilangkan nyeri haid selamanya

Keluarkan napas dan kembali ke posisi semula. Lakukan empat kai.

c. Taruh selimut terlipat di bawah leher dan punggung bagian atas sehingga dada dalam posisi miring, tetapi dagu dan dahi sama tinggi. 

Cara menghilangkan nyeri haid selamanya

Bengkokkan lutut dan rebah- kan masing-masing ke sisi luar dan telapak kaki bertemu di tengah. Sisipkan bantal dilutut dan siku.  Atur posisi bantal sampai Anda dapat merasa santai.

d. Berbaringlah dengan lutut ditekuk, kaki kanan melintang di atas lutut kiri. Raih tulang pergelangan kaki kanan dengan ibu jari kanan. 

Cara menghilangkan nyeri haid selamanya

Susuri perlahan lekukan-lekukan di antara tulang pergelangan kaki dan bagian belakangnya, lalu tekan daerah tulang pergelangan kaki. Itulah titik akupunktur untuk mengusir kram.


3. Mencegah kembung


Tumpuk dua helai handuk terlipat di dekat tembok dan berbaringlah dengan bokong di atas tumpukan handuk, dan sandarkan kaki ke dinding. 

Cara menghilangkan nyeri haid selamanya

Selipkan lipatan selimut di bawah kepala dan bahu. Selipkan juga satu gulungan handuk di bawah leher untuk kenyamanan (pinggul Anda harus terletak lebih tinggi daripada kepala). Letakkan tangan di tulang pinggul dan tekankan jari-jari perlahan dan kuat ke daerah pertemuan antara paha dan pinggul. Inilah titik akupunktur yang berhubungan dengan gejala kembung.

4. Mencegah sakit kepala


Ambll posisi berlutut, bertumpu pada kedua tangan yang terletak di bawah bahu.Bengkokkan lengan dan sentuhkan kening ke lantai. Kemudian keluarkan napas, dan dorong perlahan kepala ke depan sampai terasa peregangan di leher. Tahan sebentar, kemudlan tarik napas, dan tarik lagi kepala ke posisi semula. Lakukan sebanyak 20 kali (perhatian: Jangan lakukan gerakan ini bila Anda ada masalah dengan leher atau menderita nyeri leher).

Cara menghilangkan nyeri haid selamanya

Ambil posisi berlutut dan genggam pergelangan tangan kanan di belakang punggung. Keluarkan napas. Doyongkan tubuh perlahan ke depan, mulai dari pinggang sampai dahi menyentuh lantai. Tahan posisi
ini atau rebahkan kepala di atas lutut kalau terasa sulit. Kemudian tarik napas dan perlahan kembali ke posisi semula. Rasakan perubahan tekanan darah di kepala ketika tubuh digerakkan ke atas dan ke bawah.


Note : Gambar Illustrasi bukan milik Penulis website silahkan infokan jika ada gambar yang dirasa milik anda silahkan hubungi tim kami untuk mendapatkan link menuju original version atau permintaan penghapusan, melalui Kontak Penulis

0 Response to "Cara menghilangkan nyeri haid selamanya, Terbukti dengan latihan ini."

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel